Ăn trái cây có thực sự giảm cân? Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM cho biết trái cây là một yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bởi trong các loại trái cây giảm cân thường có chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ không chỉ khiến bạn no lâu hơn mà còn giúp điều chỉnh đường huyết và cải thiện hệ tiêu hóa. Vậy đâu là các loại trái cây giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe? Tham khảo bài viết nhé!
Đâu là loại rái cây giảm cân hiệu quả?
Vì sao ăn trái cây giảm cân?
Trái cây là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng lại chứa ít calo, đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân. Với nguồn chất xơ và nước dồi dào, trái cây luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy mà giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Với một lượng trái cây vừa đủ tiêu thụ trong cơ thể sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ đốt cháy chất béo, đồng thời kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, theo Ths.BS Lê Thị Hải – Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia cho biết, việc ăn trái cây giảm cân cần phải được kiểm soát khoa học. Không nên ăn hoa quả thay cơm để giảm cân, thay vào đó bạn nên ăn những loại trái cây hỗ trợ giảm cân như: dưa chuột, thanh long, táo, lê, cam, quýt, bưởi,...
10 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Khi nhắc đến việc giảm cân lành mạnh và hiệu quả thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy đâu là các loại giảm cân hiệu quả? Cùng tham khảo gợi ý dưới đây.
1. Táo
Nếu hỏi ăn trái cây gì để giảm cân thì câu trả lời chắc chắn là táo. Táo nằm trong top danh sách các loại trái cây được sử dụng nhiều nhất trong thực đơn giảm cân hiện nay. Ăn 2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp eo trông thon gọn và “đánh bay” mỡ thừa ở bụng.
Mỗi một quả táo trung bình có khoảng 95 calo, 4.4 gam chất xơ, 100% không chứa chất béo, giàu vitamin và chất khoáng. Theo Healthline, ăn táo không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn làm giảm cảm giác đói bụng hay thèm ăn.
Ngoài ra, táo còn giàu axit malic, có khả năng kích thích các tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, giúp đốt cháy calo và đánh tan lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Ăn táo mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón, cân bằng cholesterol và tốt cho sức khỏe răng miệng.
Táo là một trong những loại trái cây giảm cân vô cùng hiệu quả
2. Bưởi
Bưởi được biết đến là một loại trái cây mọng nước, giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi trung bình chứa 39 calo nhưng lại chứa tới 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) với nguồn vitamin C có trong nó.
Theo một nghiên cứu đã phát hiện rằng: Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm bớt insulin trong máu, một loại hormone lưu trữ chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Nồng độ insulin thấp giúp ổn định các chỉ số đường huyết, từ đó bạn không còn cảm thấy mệt mỏi trong việc giảm cân.
3. Chuối
Nhiều người quan niệm rằng chuối là một loại trái cây có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế cho thấy, ăn chuối chín đúng cách sẽ giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Trong quả chuối có chứa nhiều thành phần tinh bột, lượng calo thấp nên khi ăn chuối, bạn sẽ nạp vừa đủ một lượng tinh bột. Ngoài ra, lượng calo có trong quả chuối chín sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Đây cũng là một trong những lý do mà các bạn tập gym thường ăn chuối để săn chắc cơ, đồng thời giảm mỡ thừa.
Chuối giúp giảm cân hiệu quả
4. Bơ
Bơ được biết đến là một loại trái cây giàu chất béo và ít carbohydrate. Với một lượng bơ cắt nhỏ sẽ chứa khoảng 240 calo và 10 gam chất xơ cùng với 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI kali.
Mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân rất tốt. Theo một nghiên cứu, có khoảng 61 người thường cân đã thực hiện chế độ ăn có chứa 200 gam bơ hoặc 30 gam chất béo khác (bơ thực vật và các loại dầu) cho thấy cả 2 nhóm này đều giảm cân đáng kể. Điều này cho thấy bơ cũng là một loại trái cây giảm cân hiệu quả mà bạn cần nên cân nhắc khi muốn giảm cân.
Ngoài ra, bơ còn cung cấp khoáng chất và vitamin giúp tăng cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cải thiện mức cholesterol.
5. Dưa lưới
Dưa lưới là loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100gr dưa lưới sẽ có khoảng 21 microgram axit folic, 0.734mg nianci, 2020 microgram beta-carotene, 12mg magie, 0.21mg sắt, 9mg canxi, 36.7mg vitamin C, 169 microgram vitamin A và 34 kcal năng lượng. Những chất này giúp bảo vệ các tế bào và cấu trúc bên trong cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
Ngoài ra, trong dưa lưới có chứa rất ít đường và ít calo nên rất thích hợp cho những ai giảm cân và ăn kiêng.
Trong dưa lưới chứa khoảng 34 - 40 calo cho mỗi 100gr nên ăn dưa lưới không chỉ không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Nếu tiêu thụ nguồn chất xơ dồi dào trong dưa lưới sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhờ vậy mà có thể hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Ăn dưa lưới giúp bạn có cảm giác no lâu hơn
6. Cam
Cam được xem là nguồn cung cấp đường tự nhiên. Trong cam chứa lượng calo thấp nên bạn có thể thêm cam vào chế độ ăn uống của mình để kiểm soát cân nặng.
Chất xơ có trong cam gặp nước sẽ giãn nở và giúp giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn sau mỗi bữa ăn, từ đó khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.
Cam nguồn cung cấp đường tự nhiên
7. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây có tính mát, chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Bên cạnh đó, trong đu đủ còn chứa một loại enzyme giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Vì vậy, khi ăn một lượng đu đủ vừa phải sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Đu đủ có tính mát, chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa
8. Ổi
Nếu được hỏi loại trái cây giảm cân nào có giá thành rẻ mà lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thì không thể không nhắc đến ổi. Với hàm lượng vitamin C cao gấp nhiều lần so với chanh và cam, ổi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Lượng vitamin C này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.
9. Dứa
Dứa cũng được xem là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng hiện nay. Cụ thể, trong một cốc dứa sẽ chứa khoảng 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và khoảng 67% RDI của mangan, chất chống oxy hóa.
10. Chanh
Chanh được biết đến là một loại trái cây thuộc họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin nhóm B, photpho và magie. Rất nhiều chị em đã uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng trước ăn để giúp giảm mỡ nhanh hơn.
Theo các nhà nghiên cứu cho biết, chiết xuất vỏ chanh sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ của chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo.
Một quả chanh trung bình sẽ có khoảng 30 calo, bằng ⅕ so với một chén cơm. Uống nước chanh, trà chanh mật ong sẽ giúp giảm nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp những loại trái cây giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để mang lại kết quả tốt nhất. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng, việc lựa chọn trái cây giảm cân chỉ là một phần, bởi nếu muốn giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn cần xây dựng kế hoạch giảm cân cụ thể. Bạn có thể mua dưa lưới hỗ trợ giảm cân tại BIFARM, đơn vị chuyên cung cấp các loại dưa lưới chính hãng, chất lượng. Liên hệ để được tư vấn chi tiết nhé!
BIFARM - Từ Nông Trại Đến Bàn Ăn
- Hotline: 0927 61 61 61
- Email: phamthanhtrung@msn.com
- Địa chỉ: 336 Quốc Lộ 13, Bến Cát, Bình Dương
